睡眠の質を上げ健康美肌に♡

こんばんわ、emisiaです

「美肌」「理想の肌」「目標の肌」

になるために

何か意識していることありますがか？

お化粧品？

メイク用品？

日々の過ごし方？

食事？

美肌には些細なことも大事で

きっと努力してる意識していること

きっと間違ってないと思います☺️

言葉だけで言えば簡単だけど

なかなかこの世の中

できている方が少ないであろう

「睡眠」は

美肌にとって欠かせない重要なことです

素肌美人を目指すには

「睡眠の質」が大事で

そして「質」を高めるには

睡眠ホルモン「メラトニン」が

しっかり分泌されることが重要です✨

メラトニンは幸せホルモンで有名な

「セロトニン」が材料です

なので日中にセロトニンの分泌を増やし

夜間に分泌される

メラトニンを減らさない行動が重要です❕

なのでまず

セロトニンの分泌を増やす

〖 セロトニンを増やす行動 〗
1.バランスの良い食事
2.太陽の光を浴びる
3.リズム運動をする
4.よく噛む
5.家族やペットとの触れ合い

が大変大事になってきます🙌🏻

そして、セロトニン分泌を増やしても

なかなかメラトニンの分泌が

安定しなかったり

少なかったりすると意味がないです

〖 メラトニンを減らさない行動〗
1.激しい運動は寝る3時安前まで
2.寝2時間前に食事を終わらせる
3.寝る1時間前には光を避ける
4.寝る前のカフェイン・タバコを控える
5.布団の中で考え事をしない

などです

普段から意識していることありますか？☺️

【睡眠美肌3ヵ条】

1.起床後太陽の光を目に入れる

目が覚めたと同時に

太陽の光を5~10分浴びることで

メラトニン分泌が抑えられ

16時間後に睡眠の予約スイッチがONに✨

2.日光にあたり軽い運動をする

日光にあたりながらウォーキングなど

リズム運動をすることで

セロトニンが分泌されます

そのセロトニンがメラトニンに変わり

質の良い睡眠をとれます🌟

3.寝る前のスマホは控える

寝る前に1通連絡見るだけで脳に

エスプレッソを

2杯飲んだ時と同じような覚醒状態になります

この3つを意識すると

睡眠の質が上がりやすく

続けることでお肌状態も変化❤️

何より、体が楽になるに間違いなしです🤗✨

ぜひまずは明日朝起きて

太陽の光を浴びるところから

始めてみませんか？✨

emisia

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