雪が福井市内でもちらほら降り始めましたね
寒さによってなかなか眠れなかったり
そんな時期が来たなーっと
思っている方もいるのではないでしょうか?
今回は
睡眠にとって重要な
「メラトニン」「セロトニン」
についてお話しします✨
聞いたことが一度はあるワードですよね
セロトニンは脳内で分泌される
神経伝達物質で
「幸せホルモン」と呼ばれています
精神の安定や安心感
そして脳を活発に働かせる作用があり
ストレスに対しても効能があるんです✨
逆にセロトニンがの分泌量が
十分ではなかったりすると
慢性的なストレスや疲労
やる気が出なかったり
不眠といった症状にもつながるので
重要なホルモンなんです!
人間の体内では夜になると
睡眠ホルモンと言われる
「メラトニン」が作られます
メラトニンは朝起きてから
14〜16時間経過すると
体内で生成されるホルモンで
朝や日中に
セロトニンの分泌を促進しておくと
体が目覚めたタイミングを
認識しやすくなるので
ちょうど就寝時間あたりに
メラトニンがスムーズに
分泌されやすくなります✨
【トリプトファンが含まれる食品】
✅牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品
✅納豆や豆腐などの大豆製品
✅カツオやマグロなどの青魚
✅バナナ
【ビタミンB6が含まれる食品】
✅バナナ
✅レバー
✅マグロやカツオなどの青魚
【炭水化物が含まれる食品】
✅白米
✅コーンフレーク
✅バナナ
効率的に
トリプトファン・ビタミンB6・炭水化物を
摂取するには
3種類とも含まれる
『バナナ』がおすすめです☺️
朝食や間食でバナナを食べるのが
取り入れやすいと思います♀️
他にも
コーンフレークに牛乳をかけて食べるのも
効率的に3種類が摂取できますね!
そして実は
セロトニンは約9割が腸で作られるんです
なので腸内環境を整えることは重要です!
バナナに加えヨーグルトを食べると
腸内環境が整えやすいので
意識して食べるようにしましょう✨✨
あとは、朝起床後
朝日に浴びるとセロトニンが作られ
その14時間〜16時間後に
メラトニンが作られやすくなるので
朝日を浴びるのもオススメです
朝のウォーキングやお散歩などで
しっかり紫外線対策をして
セロトニンも作りましょう✨
睡眠時は細胞が修復する時間なので
夜はゆっくりお湯に浸かるなど
リラックスして過ごし
快適な睡眠
質のいい睡眠が取れると
お肌にとっても良いですよ
emisia