こんばんわ、emisiaです
「美肌」「理想の肌」「目標の肌」
になるために
何か意識していることありますがか?
お化粧品?
メイク用品?
日々の過ごし方?
食事?
美肌には些細なことも大事で
きっと努力してる意識していること
きっと間違ってないと思います☺️
言葉だけで言えば簡単だけど
なかなかこの世の中
できている方が少ないであろう
「睡眠」は
美肌にとって欠かせない重要なことです
素肌美人を目指すには
「睡眠の質」が大事で
そして「質」を高めるには
睡眠ホルモン「メラトニン」が
しっかり分泌されることが重要です✨
メラトニンは幸せホルモンで有名な
「セロトニン」が材料です
なので日中にセロトニンの分泌を増やし
夜間に分泌される
メラトニンを減らさない行動が重要です❕
なのでまず
セロトニンの分泌を増やす
〖 セロトニンを増やす行動 〗
1.バランスの良い食事
2.太陽の光を浴びる
3.リズム運動をする
4.よく噛む
5.家族やペットとの触れ合い
が大変大事になってきます🙌🏻
そして、セロトニン分泌を増やしても
なかなかメラトニンの分泌が
安定しなかったり
少なかったりすると意味がないです
〖 メラトニンを減らさない行動〗
1.激しい運動は寝る3時安前まで
2.寝2時間前に食事を終わらせる
3.寝る1時間前には光を避ける
4.寝る前のカフェイン・タバコを控える
5.布団の中で考え事をしない
などです
普段から意識していることありますか?☺️
【睡眠美肌3ヵ条】
1.起床後太陽の光を目に入れる
目が覚めたと同時に
太陽の光を5~10分浴びることで
メラトニン分泌が抑えられ
16時間後に睡眠の予約スイッチがONに✨
2.日光にあたり軽い運動をする
日光にあたりながらウォーキングなど
リズム運動をすることで
セロトニンが分泌されます
そのセロトニンがメラトニンに変わり
質の良い睡眠をとれます🌟
3.寝る前のスマホは控える
寝る前に1通連絡見るだけで脳に
エスプレッソを
2杯飲んだ時と同じような覚醒状態になります
この3つを意識すると
睡眠の質が上がりやすく
続けることでお肌状態も変化❤️
何より、体が楽になるに間違いなしです🤗✨
ぜひまずは明日朝起きて
太陽の光を浴びるところから
始めてみませんか?✨
emisia
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