日別アーカイブ: 2023年12月17日

こんにちは、emisiaです

雪が福井市内でもちらほら降り始めましたね

寒さによってなかなか眠れなかったり

そんな時期が来たなーっと

思っている方もいるのではないでしょうか？

今回は

睡眠にとって重要な

「メラトニン」「セロトニン」

についてお話しします✨

聞いたことが一度はあるワードですよね

セロトニンは脳内で分泌されるホルモン

セロトニンは脳内で分泌される

神経伝達物質で

「幸せホルモン」と呼ばれています

精神の安定や安心感

そして脳を活発に働かせる作用があり

ストレスに対しても効能があるんです✨

逆にセロトニンがの分泌量が

十分ではなかったりすると

慢性的なストレスや疲労

やる気が出なかったり

不眠といった症状にもつながるので

重要なホルモンなんです！

そして夜になると

入眠ホルモン「メラトニン」が

生成されます✨

人間の体内では夜になると

睡眠ホルモンと言われる

「メラトニン」が作られます

メラトニンは朝起きてから

14〜16時間経過すると

体内で生成されるホルモンで

朝や日中に

セロトニンの分泌を促進しておくと

体が目覚めたタイミングを

認識しやすくなるので

ちょうど就寝時間あたりに

メラトニンがスムーズに

分泌されやすくなります✨

セロトニンは

✅トリプトファン

✅ビタミンB6

✅炭水化物

からつくられます✨

これらを食事から摂取することが

重要です✨

特にトリプトファンは

必須アミノ酸と言われて

体内で生成できないので

食事で摂取する必要があるんです！

【トリプトファンが含まれる食品】

✅牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品

✅納豆や豆腐などの大豆製品

✅カツオやマグロなどの青魚

✅バナナ

【ビタミンB6が含まれる食品】

✅バナナ

✅レバー

✅マグロやカツオなどの青魚

【炭水化物が含まれる食品】

✅白米

✅コーンフレーク

✅バナナ

効率的に

トリプトファン・ビタミンB6・炭水化物を

摂取するには

3種類とも含まれる

『バナナ』がおすすめです☺️

朝食や間食でバナナを食べるのが

取り入れやすいと思います‍♀️

他にも

コーンフレークに牛乳をかけて食べるのも

効率的に3種類が摂取できますね！

そして実は

セロトニンは約9割が腸で作られるんです

なので腸内環境を整えることは重要です！

バナナに加えヨーグルトを食べると

腸内環境が整えやすいので

意識して食べるようにしましょう✨✨

あとは、朝起床後

朝日に浴びるとセロトニンが作られ

その14時間〜16時間後に

メラトニンが作られやすくなるので

朝日を浴びるのもオススメです

朝のウォーキングやお散歩などで

しっかり紫外線対策をして

セロトニンも作りましょう✨

睡眠時は細胞が修復する時間なので

夜はゆっくりお湯に浸かるなど

リラックスして過ごし

快適な睡眠

質のいい睡眠が取れると

お肌にとっても良いですよ

emisia